新型冠狀病毒引起的肺炎疫情暴發(fā)，形勢嚴峻
不走親戚不聚會，疫情當前
宅在家才是最重要的
但在家的你面對著
微博、朋友圈大量不同來源的消息
身體稍有不適就害怕自己是否已經感染了病毒
你是否陷入恐慌了呢？
面對這場來勢洶洶的防疫戰(zhàn)
除了要戴口罩、勤洗手外
心理防疫同樣重要！
在這非常階段
人總會變得有些極端
往往分為倆大類
01
恐慌類
雖說輕慢與僥幸萬萬不可，
但有部分人士聽到這“瘟神”來到。
是提心吊膽、坐臥不安，
無心做別的事情。
時不時就要刷刷手機上的疫情實時動態(tài)，轉著各種各的“震驚！香蕉也可傳播新冠肺炎……”推文。
對病毒存在合理的警惕是好事，
過度緊張反而可能起反作用噢。
在疫情面前
人們面對傳染病的暴發(fā)流行，
普遍感到恐慌和害怕，
心理缺乏安全感，處于應激狀態(tài)。
應激是在出乎意料的緊張與危急情況下引發(fā)的情緒狀態(tài)，是人對某種意外的環(huán)境刺激做出的適應性反應。適度的應激反應可以使人們充分調動身心能量，適應急劇變化的環(huán)境刺激。
但是，過度的應激反應會引起對疾病過度恐慌的心理和行為反應，這有可能引發(fā)“焦慮軀體化”身體的胃腸、心臟都會因此而受到負面影響。若是身體狀態(tài)本就不佳，很有可能會引起舊疾，長時間的焦慮軀體化還會導致免疫力下降。
02
“閑荒”類
被動宅了好久，在家重復著沙發(fā)、床、餐桌三點一線的生活，不斷重復練習武林絕學“一陽指”（刷手機）
更是有骨骼清奇的一些同學們，
搞起了“文藝復興”
朋友圈成了各種接力游戲的樂園。
猛地一刷還以為回到了非主流時代的QQ空間，
甚至還有人玩起了小時候的各類游戲如：摩爾莊園、
賽爾號···
還有在家用桌子打乒乓球的、視頻聚會喝酒、
用瓜子拼米老鼠的···
這類人往往在家就是閑的實在無聊只能自己找點樂子的，遂稱為“閑荒”類
病毒沒有想象中那么可怕
正確認識，積極應對
更不必要恐慌焦慮，來看看幾個小妙招
為你緩解疫情帶來的壓力！
妙招1
接納情緒，合理宣泄
隔離在家期間，面對各種限制、不確定的情況，每個人都可能會產生許多情緒:慌張、不知所措、憤怒、懷疑、沮喪、孤獨感、被拋棄感等等。
這些既是常人在危機狀態(tài)下的自然反應，也是自我防護方式，是人類提高警惕、躲避危險的重要能力。
但是在隔離在家期間,若負面情緒大量涌入內心并超過了個體自身對情緒的承載與處理能力時，就會嚴重影響到我們身體的恢復與心理穩(wěn)定。
因此，當感受到這些情緒時,不妨去標記它們、給它們命名,覺察此刻的自己處在哪種或是哪些情緒中，并且告訴自己，接受這些情緒。
妙招2
精簡信息，刻意回避
網絡交往“三件寶”：微博、票圈和公號。網絡社會的快速發(fā)展，使得信息傳輸便捷高效。尤其是現(xiàn)處于疫情防控關鍵時期，每天看著無數(shù)條關于疫情前線的報道，當大量過度地曝光于真假難辨、同時會引發(fā)極端不舒服情緒的信息后，我們的心理狀態(tài)難免失衡。
因此適當精簡信息來源和渠道，有助于緩解心理壓力，保障心理健康：
①減少網絡社交時間，盡量控制自己每天接受有關信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過分關注相關信息。
②關注重要、正能量信息，遠離負面能量和傳播恐慌
③不道聽途說，不信謠不傳謠。
妙招3
積極行動，規(guī)律生活
抗擊疫情期間，我們要盡可能維持穩(wěn)定有序的生活節(jié)奏，保持充足的睡眠。疫情面前，人們的精神被高度刺激著，理性批判能力減弱。在這種情況下，保持有規(guī)律的生活是照顧好自己的最佳方式，也是我們解決心理困擾的必要條件。
我們常說運動不僅能改善身體健康狀況，更重要的是運動能改善情緒，促進心理健康。雖然現(xiàn)在不能出門，但是在家同樣可以進行鍛煉。大家可以在家跟著keep等運動軟件做做操,還可以叫上爸爸媽媽一起跳跳廣場舞,這樣還可以增進你們之間的關系，進一步減少代溝。
適量運動可以提高免疫力,宣泄消極的情緒,達到身心平衡，獲得滿意的生活狀態(tài)。規(guī)律生活配合適量運動就是我們面對危機、處理危機的基礎保障。
妙招4
娛樂加持，舒緩緊張
1、看一部甜甜的電影
天寒地凍，窩在被窩里看電影這才是冬天該有的樣子，而愛總能給我們溫暖與力量。有一年過去了，你真的還不想擁有甜甜的戀愛嗎?
2、認真讀完一本書
碎片化閱讀的今天，你有多久沒有認真讀完一本書了，坐在桌前，手捧一杯溫暖的奶茶或咖啡，翻閱一本自己喜愛的書時間慢慢流逝，沉溺其中。
3、拼樂高
利用這個漫長的假期，搭一個你喜歡的模型。在這個過程中專注于你的任務，在完成后的成就感會讓你內心充實。
妙招5
在線咨詢，尋求幫助
如果以上四個小妙招還不能夠幫助你舒緩心情，消除恐慌的話，我們還為大家提供了心理支持熱線和網絡輔導服務，在疫情期間為閩衛(wèi)院師生提供專業(yè)的心理援助！
聯(lián)系方式如下：
熱線：0591-22781672
QQ：2913748377
每日服務時段：8:30-22:30
親愛的同學們，烏云遮不住升起的太陽，疫情擋不住春天的來臨，讓我們緊密團結在以習近平同志為核心的黨中央周圍，堅定必勝信念，萬眾一心，眾志成城，奪取抗擊疫情斗爭的最終勝利。我們也期待著在庚子年的春天與大家在校園重逢。
