福建衛(wèi)生報(bào) 2022年8月4日 鏈接:https://fjwsb.fjdaily.com/pc/con/202208/04/content_202215.html
我國早已經(jīng)邁入了老齡化社會的行列,嚴(yán)峻的老齡化形勢使老年人健康相關(guān)問題成為新的熱點(diǎn)。便秘作為老年人常見的消化系統(tǒng)疾病,患病率隨著年齡的增長而增加,針對老年人的便秘我們怎么做才能有效預(yù)防和處理呢?
一、調(diào)節(jié)情志,心理預(yù)防
喜怒憂思悲恐驚,人有七情六欲,人的情志也就是情緒、心理狀態(tài)會直接影響到便秘的治療。老年人本身器官功能下降,腸胃蠕動(dòng)速度緩慢,導(dǎo)致排泄糞便的能力容易降低,所以更易出現(xiàn)便秘的情況。因此,保持良好的心態(tài)和情緒,從情志上疏通排解,能夠有效預(yù)防便秘。
二、戒煙戒酒,習(xí)慣良好
吸煙可以影響胃腸激素的分泌,改變心率變異性,最終導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生便秘。中醫(yī)上講,煙塵性燥,容易傷陰津,肺為嬌臟,肺與大腸相表里。長期大量吸煙可以導(dǎo)致燥熱傷肺,腸道壅滯,糟粕內(nèi)停,最終發(fā)為便秘。除此之外,不良的生活習(xí)慣也容易導(dǎo)致便秘,如酗酒。因此,要想有效預(yù)防便秘,要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,戒煙戒酒。
三、調(diào)節(jié)飲食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
隨著現(xiàn)代生活條件的改善,食物的制作更加精細(xì)。但對于老年人而言,這反而加重了便秘的風(fēng)險(xiǎn)。因此老年人的膳食應(yīng)注意粗糧細(xì)糧的搭配,比如,可以吃一些粗雜糧像玉米面,蔬菜可選擇蘿卜、芹菜等,富含纖維素,使得腸道的食物殘?jiān)龆?,可以使大便次?shù)增多。平時(shí)注意多飲開水,必要時(shí)每天早晨喝1杯淡鹽開水,有助于保持腸道內(nèi)的水分,軟化糞便,可有效防止便秘。
老年人發(fā)生便秘主要在于胃腸蠕動(dòng)過慢,而運(yùn)動(dòng)量較少通常是導(dǎo)致這一點(diǎn)的高發(fā)常見原因。所以老年人在生活中更應(yīng)該運(yùn)動(dòng),但不建議激烈運(yùn)動(dòng),建議量力而行,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)??梢赃x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)如瑜伽、太極、慢跑等,也可以根據(jù)個(gè)人愛好選擇廣場舞、游泳等方式,這些均可以有效預(yù)防便秘。
以上的各種方式都可以作為預(yù)防便秘的有效措施,但是當(dāng)老年人發(fā)生便秘時(shí)又該如何處置呢?
一、及時(shí)就醫(yī),科學(xué)防治
當(dāng)老年人發(fā)生便秘時(shí),去正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu),聽從科學(xué)的指導(dǎo)建議。也建議可采用中醫(yī)調(diào)養(yǎng)的方式,中醫(yī)的護(hù)理在“整體思想”的指導(dǎo)下,結(jié)合辨證護(hù)理,可運(yùn)用傳統(tǒng)的針灸、推拿等手法進(jìn)行治療,有著獨(dú)特的療效,有效治療便秘。
二、養(yǎng)成習(xí)慣,定時(shí)排便
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,定時(shí)晨起排便,不拖延時(shí)間,逐漸形成特有的動(dòng)力和條件反射。習(xí)慣于蹲便的老年人,還繼續(xù)使用蹲便,順應(yīng)習(xí)慣。排便時(shí)不要過分用力排便,可能會使高血壓、冠心病、腦血管病的老人引發(fā)心律失常,甚至?xí)蝗凰劳?。所以一定要警覺老人的排便是否通暢,囑咐老人不要用力過猛,必要時(shí)要使用一些潤腸通便藥。老年人單獨(dú)蹲廁時(shí),建議一定要有人守護(hù)在身旁。
總的來說,老年人在生活中很容易產(chǎn)生便秘,但是只要方法得當(dāng),老年人的便秘也可防可治,因此無需焦慮,只要調(diào)節(jié)好心態(tài),調(diào)整好飲食,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,按需就醫(yī),都可以起到良好的防治效果。
福建衛(wèi)生職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)護(hù)理教研室 陸文婷