新福建APP 2022年4月24日 鏈接：https://www.fjdaily.com/app/content/2022-04/24/content_1415302.html

近日，國家衛(wèi)生健康委、全國老齡辦、國家中醫(yī)藥管理局印發(fā)《關(guān)于全面加強老年健康服務(wù)工作的通知》。《通知》提出，強化健康老齡化理念，提升老年健康服務(wù)水平，要求加強老年人健康教育。

2020年，福建省衛(wèi)健委、民政廳等7部門印發(fā)的《福建省建立完善老年健康服務(wù)體系實施方案》也提出，發(fā)展老年健康“云教育”，通過線上線下相結(jié)合的方式普及老年健康知識。

老年教育正在成為我國積極應(yīng)對人口老齡化國家戰(zhàn)略的重點工作之一。

本期開始，本報開設(shè)“守護銀齡”專欄，特邀福建衛(wèi)生職業(yè)技術(shù)學(xué)院護理學(xué)院教師執(zhí)筆，為讀者提供晚年生活規(guī)劃、養(yǎng)生保健、日常照護、疾病預(yù)防等方面的知識，通過科學(xué)的照護，使銀發(fā)一族增進健康，延緩衰老，減少疾病的發(fā)生，保持良好的自理能力，獲得高質(zhì)量的長壽，并惠及家庭。

莫道桑榆晚，為霞尚滿天。期待通過綜合、連續(xù)、系統(tǒng)的老年健康教育，讓老年人樹立積極老齡觀，實現(xiàn)健康老齡化，為“健康福建”貢獻力量。

俗話說“人生莫受老來貧”，當(dāng)今社會的“貧”，不是指經(jīng)濟生活的困難，而是降低了生活的需求、失去了對生活的熱情、缺乏與社會的交流，孤獨、痛苦地老去。即將或已經(jīng)邁入老年階段，老年人要根據(jù)個人和家庭的狀況，設(shè)定出自己期望的生活目標(biāo)，及早做出晚年生活的規(guī)劃，有利于享受健康和生活，獲得更多的幸福感。

作息規(guī)律 做到起居有常

“起居有常，不妄勞作”是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中經(jīng)典的養(yǎng)生原則，即要遵循規(guī)律的節(jié)奏安排一天的作息。

一是要按時睡覺，老年人最好在晚上10點以前入睡，并且能養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，保證每天睡眠時間7~8個小時。在睡覺之前保持環(huán)境安靜、情緒平穩(wěn)、身體舒暢，提高睡眠的效果；

二是要適當(dāng)運動，老年人要盡可能多活動身體，并根據(jù)自身條件選擇適當(dāng)?shù)倪\動種類和運動量進行鍛煉，例如清晨或傍晚散步、慢跑、做操、打太極拳、跳廣場舞，都有利于身心健康；

三是要規(guī)律進食，吃飯每餐要力求定時定量，每餐七八分飽為宜。高齡老人應(yīng)少吃多餐，除一日三餐外，可以在下午增加一次點心。

合理搭配 平衡膳食營養(yǎng)

良好的飲食營養(yǎng)是老年人延年益壽的法寶。合理規(guī)劃飲食可以增強體質(zhì)，降低各種慢性疾病的發(fā)生幾率。

一是飲食種類要豐富。以谷物為基礎(chǔ)，多進食新鮮蔬果，也要攝取優(yōu)質(zhì)蛋白，做到葷素搭配，食材盡量多樣化。不應(yīng)偏食挑食，否則可能因為缺乏某種營養(yǎng)而導(dǎo)致疾??；

二是注意飲食清淡，少油少鹽；

三是食物要軟、要熱。老年人食物質(zhì)地軟爛，以易咀嚼消化的食物為主，如牛奶、豆?jié){、稠稀飯、餛飩等，要少吃油炸食品和干硬食品。食物宜溫?zé)幔^多食用冷、涼的食物可能影響消化甚至造成胃腸疾??；

最后，飲食一定要清潔，切忌剩菜剩飯反復(fù)加熱食用或是變質(zhì)水果、過期食品還舍不得丟，此類食物營養(yǎng)價值降低，給身體造成極大負(fù)擔(dān)，甚至有致癌風(fēng)險。

自立自信 加強興趣交流

老年人要樹立自信，尋找生活的幸福和價值。在能力和條件允許范圍內(nèi)，可以嘗試一些以前想做但沒有做的事。要相信自己還有學(xué)習(xí)新知識和技能的能力?？梢园醋约旱呐d趣選擇方向，例如繪畫、書法、音樂、攝影、旅游等，或是參加志愿者活動、老年大學(xué)興趣班等。

除了自娛自樂，也可以參加適當(dāng)?shù)募w娛樂活動，找到三五知己，也勇于結(jié)交一些新朋友，既消除孤單，也增加了與社會的接觸。注意參加活動的時間不要過長，一切以安全為重。

善待自己 注重心理修養(yǎng)

“養(yǎng)生”不僅僅是指保持身體機能的健康，心理健康同樣重要。老年人要保持穩(wěn)定情緒，凡事都以積極的觀念來解讀，注重享受過程，不要刻意追求結(jié)果。努力克制生氣、發(fā)脾氣的念頭，切忌心情抑郁或暴喜暴怒。

很多上了年紀(jì)的人喜歡回憶往事，但過度“懷舊”也會影響心理健康，嚴(yán)重的還可能加速身體功能的減退。老年人要善待自己，具有清醒的自我意識，以積極進取的人生觀作為人格的核心。如果感覺自己出現(xiàn)了抑郁、焦慮、睡眠障礙等心理健康問題，要正視問題，積極尋求家人和專業(yè)人士的幫助。

加強防護 關(guān)注疾病防治

據(jù)調(diào)查，75%以上的老年人患有一種以上的慢性疾病，如何與慢性病共存是大多數(shù)老年人需要規(guī)劃的生活內(nèi)容。老年人應(yīng)每年做一次體檢，并定期監(jiān)測血壓、血糖、血脂。如已確診疾病，要遵醫(yī)囑按時規(guī)則服藥，不可自行增減藥物，預(yù)防和延緩并發(fā)癥的發(fā)生。最后提醒，一旦出現(xiàn)頭暈、頭痛、眩暈、胸悶氣短、胸口疼痛、言語不清、飲水嗆咳、肢體麻木等情況要立即到正規(guī)醫(yī)院就診，不要聽信偏方或是自行服藥。

福建衛(wèi)生職業(yè)技術(shù)學(xué)院 老年保健與管理教研室 李淼淼