云天收夏色，木葉動秋聲。新學(xué)期的征程已經(jīng)悄然開啟，校園里除了熟悉的小伙伴們，還迎來了許多可愛的新面孔，大家懷揣著期待融入閩衛(wèi)院這個充滿活力的大家庭里，共同綻放自己青春的最美芳華。經(jīng)過漫長的暑假，面對新學(xué)期，大家準(zhǔn)備好了嗎？這里有一份“開學(xué)心理調(diào)適攻略”，快來一起看看吧！

學(xué)習(xí)篇

問：面對新的階段、新的變化、新的環(huán)境，我該如何適應(yīng)變化和面對挑戰(zhàn)？

答：

@新生：剛剛脫離了高中階段的緊張與繁忙以及老師與家長的監(jiān)督與催促，步入大學(xué)生活，隨之而來的迷惘與學(xué)習(xí)狀態(tài)缺失都是很正常的現(xiàn)象。此時，我們可以先學(xué)會逐步適應(yīng)新的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境，再結(jié)合學(xué)習(xí)環(huán)境與自我能力，合理地規(guī)劃大學(xué)生活。在一定程度上，同學(xué)們會解決當(dāng)前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳的困惑,在新的開始為自己助力。

@老生：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”面對新的學(xué)習(xí)生活，想要快速上手的秘訣就是先對它有掌控感。在學(xué)期的初始，可以為自己制定一份新學(xué)期的學(xué)習(xí)計劃，樹立自己的目標(biāo)，并且計劃好如何去達(dá)成目標(biāo)，這樣在遇到事情時不僅可以做到有條不紊，還能進(jìn)一步提高學(xué)習(xí)效率。

生活篇

人際交往方面

問：不知道怎么處理人際關(guān)系，我該怎么辦？

答：首先，在人際交往方面，心理學(xué)家薩提亞提出“一致性溝通”的概念，即能夠接納自己的感受，表達(dá)自己的情緒想法，同時能夠尊重他人的感受，且符合當(dāng)下情境的要求。我們在交往時需要傾聽他人的情緒和感受，尊重他人的需求，并予以關(guān)注和理解。若面對人際沖突，我們可以選擇尊重與理解，若無法做到接納，在必要的時候也需要表達(dá)自身的感受，并選擇合適的時機(jī)與對方真誠地交流，化解沖突。

作息方面

問：暑假期間，我習(xí)慣了晚睡晚起，開學(xué)有點(diǎn)不適應(yīng)，晚上睡不著，早上起不來，白天花好多時間補(bǔ)覺，我該怎么辦？

答：經(jīng)過兩個月的暑假，同學(xué)們的作息時間也許相對紊亂。如果在短時間倉促調(diào)整，一次性就把生物鐘提前一兩個小時，這也許會在生理上帶來不適感。可以嘗試每天睡得比往常早一點(diǎn)，起得早一點(diǎn)，根據(jù)學(xué)校的節(jié)奏逐步調(diào)整作息，讓身體更快適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏。

情緒篇

問：開學(xué)之后總是感到心情煩躁，但又不知道具體的原因在哪，我該怎么辦？

答：面對新課程的學(xué)習(xí)，同學(xué)們可能會出現(xiàn)一些負(fù)面情緒。我們要充分認(rèn)識到這些情緒反應(yīng)和狀態(tài)是正常的、暫時的、可改變的，適度調(diào)整心理預(yù)期，學(xué)會自我減壓，自我放松，給自己的身心一個調(diào)整的過渡期，讓自己逐漸跟上開學(xué)的節(jié)奏。

正視心理健康，學(xué)會及時求助。在新的生活階段，你可能會遇到難以克服的困難，又或許你對生活有很多的思考和迷茫無從排遣，當(dāng)你察覺到這些并想主動改變，可以向身邊的朋友、家人及老師傾訴困惑。如果始終難以自我調(diào)節(jié)，歡迎致電我校心理健康教育中心值班熱線：0591-22781672或者前往學(xué)生服務(wù)中心1樓心理健康教育中心，這里有你需要的理解和傾聽。

新學(xué)期的帷幕已經(jīng)拉開，新的開始也是“心”的起點(diǎn)。知識的寶藏等待挖掘，學(xué)問的山峰亟待攀登，既已踏上新的征程，請收下這份開學(xué)“心”攻略，期待我們在校園里相遇！

稿件：心理健康教育中心

文字：鄭曉婧、柏柯帆

審核：葉海

責(zé)編：曾琳玲