醫(yī)學(xué)生在未來將擔負著救死扶傷治病救人的神圣職責(zé)和使命，每一次的危機都是一次種學(xué)習(xí)和挑戰(zhàn)，已經(jīng)初步有了面對此次疫情作為醫(yī)學(xué)生從醫(yī)學(xué)視角醫(yī)學(xué)模式讓自己擁有積極心態(tài)樂觀情緒理性應(yīng)對積極防控顯得尤為重要。醫(yī)學(xué)生在居家隔離不外出期間可以如何做呢？

一、篩選了解疫情相關(guān)科學(xué)知識，專業(yè)角度分析疫情和思考防控

1.通過主流官方渠道了解相關(guān)信息

關(guān)于新型冠狀病毒肺炎，其發(fā)病機理以及當前傳播狀況和防控方法，要通過政府官方網(wǎng)站和電視新聞獲取正確和權(quán)威消息，同時也可提醒親人，保持個人和家庭衛(wèi)生，不得不外出則戴口罩，以及認真洗手和消毒，減少或消除恐慌情緒，不要隨便相信網(wǎng)絡(luò)論壇、微信群和朋友圈消息。

2.帶著專業(yè)興趣從醫(yī)學(xué)角度專業(yè)分析

關(guān)于新型冠狀病毒肺炎，其發(fā)病機理以及當前傳播狀況和防控方法，涉及很多醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識和相關(guān)概念，醫(yī)學(xué)生可結(jié)合教材和所學(xué)知識，及時查找資料，進行專業(yè)分析，從而溫故知新，進一步探索挖掘?qū)I(yè)知識，促進專業(yè)思維的形成。

二、自主激發(fā)醫(yī)學(xué)生自覺自律，養(yǎng)成健康科學(xué)的生活方式

1.盡可能維持正常的生活作息，要有適當?shù)男菹ⅲM量保持生活的穩(wěn)定性，讓自己靜下來。此次疫情的發(fā)生和不斷升級，自然會引發(fā)一系列的不適應(yīng)心理和行為，因此，讓生活作息維持規(guī)律逐漸形成健康生活方式，是保持積極心態(tài)有效應(yīng)對疫情的必要條件。

2. 給自己列一個令自己感到快樂的任務(wù)清單，并執(zhí)行它，讓自己動起來。平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來，執(zhí)行它。例如，看一些你平時想看又沒有時間看的書和影視作品，和家人打打牌玩些小游戲，看看娛樂節(jié)目聽聽音樂嗨嗨歌，做做美食搞搞衛(wèi)生做一些力所能及的家務(wù)事，做做減肥健身運動，練練字畫畫曼陀羅，泡泡熱水澡，視頻聊天等等。

三、樹立積極正向思維和認知，保持穩(wěn)定而愉悅的情緒

情緒ABC理論認為認知決定情緒結(jié)果，積極的思維將產(chǎn)生積極的情緒，而情緒的穩(wěn)定愉悅是人最大的免疫能力之一。人體是個平衡系統(tǒng)，當身體中的免疫細胞的活力大于入侵病毒或惡性細胞的活力時，我們就可以防止病毒以及惡性細胞的擴散，讓身體重返健康和平衡。情緒的穩(wěn)定愉悅會在身體中釋放積極信號，讓身體調(diào)節(jié)到較高頻率的感受中，從而活躍免疫細胞，讓身體的免疫力增強。

1.客觀評估疫情風(fēng)險樂觀看待疫情可控性，減少信息過載帶來的心理負擔。盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過份關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說，關(guān)注必要的信息，減少雜音。

2.與自我積極對話，適當適時自我鼓勵。你可以這么告訴自己：“它可能有點可怕但可控，我可以應(yīng)付它”，“這會是2020年一段很重要的經(jīng)歷”，“我要讓淡然和平靜占據(jù)我的心和腦”，＂順其自然，很快就會過去，開學(xué)在即新學(xué)期我要做什么＂，等等。

3.建立新學(xué)期具體目標和規(guī)劃。使命擔當?shù)膱?zhí)行需要扎實專業(yè)技術(shù)為基礎(chǔ)，知道自己缺什么怎么獲得努力方向在哪里，這很重要。趁著這期間雖是被動卻也難得的封閉時間，正好可以靜下心詳細確定目標訂好規(guī)劃，可以搜集各種網(wǎng)絡(luò)資源（如中國大學(xué)慕課、網(wǎng)易公開課、知網(wǎng)、當當云閱讀、喜馬拉雅聽書等）隨時堅持學(xué)習(xí)，開始慢慢落實執(zhí)行目標規(guī)劃。

    危機經(jīng)歷是醫(yī)學(xué)生的必修課，是考驗自我抗壓能力直面生命挑戰(zhàn)的重要課程。危機的發(fā)生讓人們充分認識生命、感悟生命、欣賞生命、尊重生命進而珍惜生命，從危機中認識自然規(guī)律，學(xué)會理性科學(xué)面對疫情，打造陽光積極心態(tài)，從而在危機中迸發(fā)醫(yī)學(xué)生的使命擔當，并自覺培養(yǎng)自律自強的奮斗精神。

（心理健康教育中心）