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強(qiáng)身健體共克時(shí)艱 ,五禽戲與你共抗“疫”

發(fā)布人:發(fā)布時(shí)間:2020-02-23閱讀:次

當(dāng)前正值抗擊疫情的關(guān)鍵時(shí)期,全國線上線下聯(lián)防聯(lián)控,周密部署,全民“宅家”共筑防疫阻擊網(wǎng),成為阻隔疫情的最有力支援。然而,"長期居家戰(zhàn)疫缺乏運(yùn)動",又無可避免地成為學(xué)子面臨的新問題。


在此,管理系第二黨支部制定“停課不停練”的居家運(yùn)動指南,為廣大學(xué)子帶來具有傳統(tǒng)文化底蘊(yùn)的居家運(yùn)動項(xiàng)目——五禽戲。助力廣大學(xué)子強(qiáng)健體魄、科學(xué)防疫,打贏消滅疫病攻堅(jiān)戰(zhàn)!


“五禽戲”是我國后漢時(shí)期,名醫(yī)華佗總結(jié)了前人模仿禽獸動作鍛煉身體的經(jīng)驗(yàn),把“熊經(jīng)鳥伸”運(yùn)動發(fā)展為虎、鹿、熊、猿、鳥“五禽戲”,成為一種行之有效的醫(yī)療體育和健身運(yùn)動。從古至今,廣為流傳,深為我國人民所喜愛。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,“五禽戲”是一種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)機(jī)體免疫力,對預(yù)防疾病,促進(jìn)疾病康復(fù)具有良好的作用。


01 虎舉

十指盡力伸;屈指虎口撐;

旋腕依次握;反掌向上舉。

02 虎撲

手握空拳兩側(cè)起;挺胸塌腰向前伸;

送髖挺腹胸后仰;提膝撲按力達(dá)指。

03 鹿抵

腳尖外展手?jǐn)[起;肘抵腰側(cè)上臂舉;

尖朝后目下視;腰部側(cè)彎加勁拉。

04 鹿奔

空拳前伸成弓步;重心后移成弓背;

低頭收腹臂內(nèi)旋;內(nèi)夾尾閭命門凸。

05 熊運(yùn)

拳眼相對垂小腹;擠肝壓脾上舒服;

運(yùn)化脾胃立圓轉(zhuǎn);腰腹搖晃防勞損。


06 熊晃

提髖邁步向前靠;重心后坐兩臂擺;

一晃三動樂逍遙;擠腰晃肩髖膝轉(zhuǎn)。

07 猿提

手指分開速撮攏;聳肩夾肘團(tuán)臉中;

收腹提肛足抬起;轉(zhuǎn)頸擠胸壓血管。

08 猿摘

屈肘屈腕貼腰側(cè);后退一步掌擺起;

左顧右盼成丁步;邁步采摘同步行。

09 虎戲

兩腿微屈疊手舉;挺胸塌腰目下視;

掌呈鳥翅向后擺;一足獨(dú)立后腿伸。

10 鳥飛

兩腿微屈掌相對;提膝展翅側(cè)平舉;

沉肩松肘腕上提;起吸落呼百會領(lǐng)。


歷經(jīng)百代歲月,時(shí)至今日,華佗五禽戲仍不失其魅力。從今天起勤練習(xí),增強(qiáng)抵抗力,為打贏抗疫攻堅(jiān)戰(zhàn),一起開練吧!

(管理系)